⑥ダイエットに適した料理

ダイエットに適した料理

ダイエットをしている方に
おすすめの低カロリーレシピを紹介します。
〇レシピの説明

①ダイエットにおすすめな食品

・雑穀米　　　　・全粒パン
・鶏胸肉　　　　　・鶏ささみ
・キャベツ　　　　・アボカド
・もやし　　　　　・豆腐
・おから　　　　　・ちくわ
・こんにゃく　　　・春雨
・アーモンド　　　・するめいか
・豆乳　　　　　　・緑茶
・果物（バナナ等）・ヨーグルト

②ダイエットに関する豆知識

・１日の消費カロリー計算（kcal）：『現体重(kg)×３０』(おおよその平均値)
・１日の摂取カロリー目標（kcal）：『目標体重(kg)×３０』
・簡単な話、消費カロリー＞摂取カロリーとなれば痩せる。
・ダイエットは運動よりも食事制限が大事！
・ただし食事を減らして栄養が不足すると、代謝が落ちて逆に太りやすくなる。
・「ビタミンとミネラル」は、糖質・脂質の燃焼をサポートする。
・「食物繊維」は、老廃物の排出を促す。
・「たんぱく質」は、脂肪を燃焼する筋肉の材料になる。
・空腹時は緑茶を飲むといい（緑茶の効果：①集中維持②緊張の緩和③安眠効果）
・冷たい飲み物はなるべく避ける（代謝が悪くなるため）
・食前にキャベツを食べると良い（キャベツダイエット／諸説あり）
・食前に生大根を食べると良い（生大根ダイエット／諸説あり）
・食膳にアボカドを食べると良い（カロリーは高いが栄養素が豊富）
・筋トレする場合は、筋トレ（無酸素運動）→走り（有酸素運動）の順番が効率がいい。
・１日３食は絶対に取る（減らすと逆効果）

③女性必見!!ダイエットにも使える奇跡のお茶『モリンガ茶』

最近話題のお茶で、ミラクルツリー（奇跡の木）と言われてる木のハーブです。
【ｰ効能ｰ】　　　　　　　　　　【ｰ具体的にはｰ】
１．免疫力ＵＰ　　　　　　　　　　１．ビタミンCがレモンの５．８倍
２．風邪の予防　　　　　　　　　　２．カルシウムが牛乳の１２．６倍
３．口臭の抑制　　　　　　　　　　３．鉄分がほうれん草の８．２倍
４．デトックス効果　　　　　　　　４．他にもポリフェノールやギャバが豊富です。
５．アンチエイジング
６．リラックス効果
７．アレルギー抑制

　

モリンガ茶

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④もう一つ必見！！話題のスーパーフード！『タイガーナッツ』

NYで話題沸騰中で「ダイエット」や「美容」に抜群の効果を発揮します。

【スーパーフードとは？】

「抗酸化力」のある自然食品の総称で、
「豊富な有効栄養成分」「低カロリー」「メディカルハーブの要素」を兼ね備えた自然食品。
人間の体内で作り出せない「必須栄養素」を含んでいることも特徴です。
タイガーナッツの他に、アサイー・カカオ・マカ・ココナッツオイルなどがあります。
サンフードのスーパーフードが他と比べて低価格かつバリエーション豊富でおすすめです。