〇グリーンスムージー

グリーンスムージー
（調理時間：５分、おすすめ度：★★★★★、カロリー：１９５kcal/１杯）
酵素や食物繊維がたっぷり入った、青臭くなく飲みやすいグリーンスムージーです。
朝起きて空腹時に飲むと「美肌効果」「痩せ体質に改善」の効果が高まります。
また、飲む前後３０分は何も口にしないのもポイントです。
毎朝１杯飲んで、健康的な生活を送りましょう ^^)
ジューサー（ミキサー）必須です！（ジューサーはこちらから）

『材料（１～２人前）』（メイン器具：ジューサー）
【基本具材】
・バナナ　　☞　１本
・りんご　　☞　１/２個
・小松菜　　☞　１～２株
・水　　　　☞　２００ｃｃ


『調理手順』

①グリーンスムージーの知識
・飲むタイミングは「胃に何も入ってない朝」がおすすめ！吸収しやすいです。
・材料は「野菜+果物+水」が基本で、野菜６：果物４が理想とされてます。
・水ではなく、「牛乳・豆乳・ヨーグルト」で飲むと飲みやすいですがNGです。
・上記理由は乳製品は消化に時間がかかるからです。効率的ではないのです。
・朝食はこれだけでOKです！飲む前後３０分はあけましょう。
・野菜では他に「ほうれん草」「春菊」「大葉」「モロヘイヤ」「パセリ」等がよく合います。
・果物では他に「キウイ」「オレンジ」「グレープフルーツ」「マンゴー」等がよく合います。
・砂糖や蜂蜜は入れると飲みやすいですが、果物の糖分で十分です。
・自由に組み合わせて自分に合ったグリーンスムージーを見つけましょう。

②材料の紹介です。
・『バナナ』➡バナナは鉄板です。細かくカットして冷凍がおすすめです。
・『りんご』➡代わりにオレンジでも美味しく作れます。
・『小松菜』➡代わりにほうれん草でも美味しく作れます。

②下準備です。
・『バナナ』➡小さくカットする。
・『りんご』➡皮を切って、小さくカットする（皮ごと入れる場合はよく洗う）
・『小松菜』➡よく洗ってざく切りにする。

③調理開始です。
　ジューサーに『りんご』『バナナ』『小松菜』の順に入れてスイッチON。
　※果物系は一番下でより刃にあたるようにします。
　※入りきらないときは２回に分けて撹拌します。

④食材が滑らかになって綺麗に混ざったら、完成です！！



『ポイント・メモ』
・ほうれん草や小松菜の『１株』は１つの根元から出てる量のことです。
・『１束』は１株の集合体です。スーパーで袋に入ってるものは大抵１束です。
・どうしても飲みにくかったら、牛乳にしてみるか、果物の量を増やしてみてください。
・りんごの皮剥きが面倒な方はアップルピーラーがおすすめです（こちらから）
・完成したものは痛むのが早いのですぐに飲みましょう。