⑥ダイエットに適した料理

ダイエットに適した料理spic_453_1.gifspic_453_1.gifspic_453_1.gif

ダイエットをしている方に
おすすめの低カロリーレシピを紹介します。

レシピの説明

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@ダイエットにおすすめな食品spic_453_1.gifimg_20160329-150747.jpg
・雑穀米       ・全粒パン
・鶏胸肉     ・鶏ささみ
・キャベツ    ・アボカド
・もやし     ・豆腐
・おから     ・ちくわ
・こんにゃく   ・春雨
・アーモンド   ・するめいか
・豆乳      ・緑茶
・果物(バナナ等)・ヨーグルト


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Aダイエットに関する豆知識spic_453_1.gif
・1日の消費カロリー計算(kcal):『現体重(kg)×30』(おおよその平均値)
・1日の摂取カロリー目標(kcal):『目標体重(kg)×30』
・簡単な話、消費カロリー>摂取カロリーとなれば痩せる。
・ダイエットは運動よりも食事制限が大事!
・ただし食事を減らして栄養が不足すると、代謝が落ちて逆に太りやすくなる。
・「ビタミンとミネラル」は、糖質・脂質の燃焼をサポートする。
・「食物繊維」は、老廃物の排出を促す。
・「たんぱく質」は、脂肪を燃焼する筋肉の材料になる。

・空腹時は緑茶を飲むといい(緑茶の効果:@集中維持A緊張の緩和B安眠効果)
冷たい飲み物はなるべく避ける(代謝が悪くなるため)
食前にキャベツを食べると良い(キャベツダイエット/諸説あり)
食前に生大根を食べると良い(生大根ダイエット/諸説あり)
食膳にアボカドを食べると良い(カロリーは高いが栄養素が豊富)
筋トレする場合は、筋トレ(無酸素運動)→走り(有酸素運動)の順番が効率がいい。
1日3食は絶対に取る(減らすと逆効果)

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B女性必見!!ダイエットにも使える奇跡のお茶『モリンガ茶』spic_453_1.gif
最近話題のお茶で、ミラクルツリー(奇跡の木)と言われてる木のハーブです。
【ー効能ー】          【ー具体的にはー】
1.免疫力UP          1.ビタミンCがレモンの5.8倍
2.風邪の予防          2.カルシウムが牛乳の12.6倍
3.口臭の抑制          3.鉄分がほうれん草の8.2倍
4.デトックス効果        4.他にもポリフェノールやギャバが豊富です。
5.アンチエイジング
6.リラックス効果
7.アレルギー抑制

 
spic_456_1.gifモリンガ茶spic_456_1.gif
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Cもう一つ必見!!話題のスーパーフード!『タイガーナッツ』spic_453_1.gif
NYで話題沸騰中で「ダイエット」や「美容」に抜群の効果を発揮します。

丸ボタン【スーパーフードとは?】spic_476_1.gif
抗酸化力」のある自然食品の総称で、
豊富な有効栄養成分」「低カロリー」「メディカルハーブの要素」を兼ね備えた自然食品。
人間の体内で作り出せない「必須栄養素」を含んでいることも特徴です。
タイガーナッツの他に、アサイー・カカオ・マカ・ココナッツオイルなどがあります。
サンフードのスーパーフードが他と比べて低価格かつバリエーション豊富でおすすめです。

スーパーフード
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ホワイトチアシード


丸ボタン【タイガーナッツの説明】spic_476_1.gif
・ナッツではなく、野菜の仲間
・栄養価が高く、ごぼうの14倍の食物繊維がある。
・アンチエイジング効果が期待できるビタミンEも2.5倍以上
食前に食べることで脂肪を溜めやすくするインスリンを抑えることができる。
ヨーグルトや牛乳と食べるのがおすすめ。

 タイガーナッツ
 
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 送料無料!タイガーナッツ
 
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Dヘルシーレシピspic_453_1.gif
いくらカロリーが低くても美味しくなければ意味がないので、
「美味しく」「ヘルシー」「腹持ちがいい」レシピを紹介します。
まだまだ追加していく予定です。

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  豆腐ハンバーグ      蒟蒻ステーキ       バンバンジー         旨塩キャベツ 

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   もやし炒め        温泉湯豆腐       豆乳スープ       春雨スープ

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   ミネストローネ   グリーンスムージー

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Eその他のおすすめダイエット食品spic_453_1.gif
                  
     雑穀米         十六穀米      減量プロテイン    グリーンスムージー

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サッカー観戦、テニス、釣り、料理、筋トレ、裁判傍聴等
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